초등학생다이어트식단 어떻게 구성할까

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오늘부터 부분등교가 시작되었습니다. 물에서도 역시 외출조차 삼가는 상황이 계속되어, 대부분의 경우, 집안에서 시간을 소비하고 있습니다. 그래서 운동과 활동성이 급격히 떨어지고 살이 찌는 현상을 경험하고 있습니다. 성장기 아이들은 건강하게 지낼 수 있도록 꾸준한 식단관리와 운동은 정말 필수입니다.​

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예전에는 먹거리가 풍부하지 않아 활동량만 늘었지만 현재는 개인의 취향에 따라 마음껏 음식을 섭취할 수 있는 반면 활동량이 줄어 소아비만 현상까지 일어나고 있습니다. 건강한삶,긍정적인생각과활동,튼튼한체력을균형있게갖기위해서는좋아하는음식이아니라건강에도움이되는음식을꾸준히섭취해야되겠죠?

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과거에 잘 먹는 아이가 키도 크다는 속설이 있었습니다. 그러나 그것은 어디까지나 말뿐이지, 모든 아이에게 해당하는 것은 아닐 것입니다.많이 먹는 것과 잘 먹는 것은 큰 차이가 있다는 것을 명심해야 합니다. 따라서 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단관리를 할 수 있다면 보다 건강한 체력으로 관리할 수 있습니다.​

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소아비만과 성장에 직접적인 영향을 미칠 수 있는 음식 섭취를 심각하게 생각해보고, 비만을 예방할 수 있도록 초등학생 다이어트 식단에 대해 고민하고 계신 분들을 위해 오늘 이것저것 알아보도록 하겠습니다. 우선 아이의 체질과도 깊은 관련이 있기 때문에 세세하게 체크해야 합니다.​

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소아비만이 발생하는 이유부터 살펴보겠습니다.성인의 경우 지방세포의 크기가 증가하는 반면 소아는 지방세포의 수가 급격히 증가합니다. 그래서 체중을 감량해도 다시 재발하는 경우가 많습니다.또 과체충으로 성장판에 손상을 입으면서 성장 자체에 큰 영향을 미치게 됩니다.비만 현상을 그대로 두면, 서서히 고도 비만으로 발전할 수 있기 때문에, 세심하게 관리하지 않으면 안됩니다. ​

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제때 비만을 관리하지 않으면 통통한 체질에서 벗어나 각종 질환을 일으키는 주범이 되므로 사전에 관리해야 합니다.다만 우리가 알고 있는 다이어트 방법을 통해 초등학생 다이어트 식단을 준비하면 모든 것이 해결될까요?절대 그렇지 않습니다 ​

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아이들은 어른과 관리방법이 달라야 합니다. 스스로 자제하거나 규칙적인 생활을 할 힘이 아직 부족하기 때문입니다. 그래서 어린이 다이어트가 필요한 경우에는 가족의 도움이 절대적으로 필요합니다. 특히 성장기를 앞둔 아이들은 반드시 적절한 운동을 함께 병행해야 한다는 것을 기억해야 합니다. ​

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사실 성인 다이어트의 경우 간헐적인 다이어트나 소식, 운동, 다이어트 보조제 등 여러가지 방법이 있죠? 하지만 아이들은 이렇게 관리하면 비만의 원인이나 건강한 체력을 갖지 못할 수 있습니다. 그렇기 때문에 보다 철저하게 식단관리와 생활을 할 수 있도록 가족 모두가 도와줘야 합니다.같은 시간, 하루도 빠짐없이 3시 3식을 균형 있게 섭취할 수 있도록 관리해 주십시오. ​

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비만아는 굶는 일 없이 매일 정해진 시간에 세 끼를 먹는 것이 좋습니다. 탄수화물함량이높은쌀밥보다는잡곡밥과환곡물을섭취할수있도록초등학생다이어트메뉴에넣어주는것이좋습니다.단백질을 섭취할 수 있도록 콩류나 두부, 돼지고기, 닭고기, 생선, 버섯, 소고기 등을 골고루 만들어 주는 것도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. ​

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그리고 이 모든 음식은 많이 섭취하는 것보다 스마트하게 섭취하는 것이 더 큰 효과를 볼 수 있기 때문에 일명 판을 거꾸로 돌리는 것을 해야 합니다.플레이트로 밥을 넣는 큰 란에는 육류를 넣고, 국물을 넣는 란에는 섬유소가 풍부한 녹음이 풍부한 야채를, 그리고 가장 작은 란에 잡곡밥과 고구마 등을 넣어주세요.​

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이렇게 초등학생의 다이어트 식단을 준비했다면 기초대사량을 높이고 칼로리를 소모하는 방법을 선택해야 합니다. 기초 대사량을 높일 수 있는 음식 위주로 섭취하면 매우 도움이 됩니다. 기초대사량을 높일 수 있는 음식으로는 토마토와 미역, 콩이 있는데, 이 세 가지 식재료가 포만감을 높이면서 기초대사량을 높이고 다량을 섭취해도 살이 찌지 않는 음식으로 매우 유명합니다. ​

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소아비만을 없애고 건강한 몸을 측정하며 성장기를 잘 관리할 수 있는 다이어트 식단을 섭취하면서 규칙적인 움직임을 줄 수 있도록 적당한 운동요법이 함께 시행되면 보다 높은 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.더 높은 효과를 기대하면서 격렬한 운동을 하면 오히려 성장판에 무리를 줄 수 있기 때문에 아이의 체형과 체력에 맞는 운동을 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.​

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가능한 한 온 가족이 함께 즐겁게 운동할 수 있도록 하는 것도 아주 좋은 방법입니다. 아이들은 자신을 격려할 수 없기 때문에 함께 운동하면서 격려와 운동 후의 성과를 보여 준다면 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 성장판을 자극하는 동시 다이어트 효과를 얻을 수 있도록 줄넘기와 자전거 인라인 스케이트, 배드민턴, 등산 등 온 가족이 함께 할 수 있는 운동을 선택하여 꾸준히 해 주는 것이 가장 좋습니다.​

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농구나 줄넘기 등 뛰어 점프하는 수직동작은 성장판 자극을 돕기 위해 키도 클 수 있습니다. 그런 지구력이 필요한 운동은 오히려 성장호르몬 분비를 억제할 수 있기 때문에 가능한 한 자제하는 것이 좋습니다. 또 소아비만은 어떨지 매우 높기 때문에 초등학생 식단을 구성해 식이요법과 함께 생활습관을 개선할 수 있도록 관리해야 합니다. ​

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아이가 가장 건강하지 않다고 생각하는 음식을 스스로 탈락시키고, 총 21가지 음식을 제외하는 방법으로 의지를 다질 수 있도록 도와주세요.너무 압박하면 아이가 지칠 수 있으니 가능한 한 첫째 주는 아이가 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹을 수 있도록 도와주고, 첫째 주는 가장 건강하지 않다고 생각하는 음식 3가지를 제외하고 다음부터는 다이어트 기간 동안 먹지 않겠다는 약속을 하는 방법으로 실천할 수 있도록 격려도 해주세요. ​

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또한 적은 활동량을 올릴 수 있도록 평소 등하교 외에도 스스로 걸을 수 있도록 사소한 행동반경이라도 늘려 주시면 보다 건강한 생활을 즐길 수 있습니다. 또 쓸데없는 습관을 줄일 수 있어야 합니다.운동을 싫어하는 아이일수록 자세 교정이 필요합니다. TV 시청이나 책을 읽는 자세를 올바르게 교정하면 서서히 도움이 됩니다. 지금까지 초등학생 다이어트 식단과 방법에 대해 배웠습니다. 아이들을 더 건강하게 키우는 방법을 통해 더 행복한 가정을 만들어주세요.​

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