체형교정 – 골반 교정운동/허리통증에 좋은 운동 ver.2

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안녕하세요! 앞서 예고한 것 처럼 지난 주에 이어 당분간 골반 교정운동을 시리즈로 소개해 드리고 있습니다. 지난번 소개해 드린 운동은 서서 다리 바깥쪽 돌리기와 안쪽 돌리기 였는데요. 이번에 소개해 드리는 운동은 앉아서 하는 만큼 훨씬 수월하게 많은 분들이 따라하실 것을 기대해 봅니다. 그럼 이제 체형교정 – 골반 교정운동/허리통증에 좋은 운동 ver.2를 알려 드리겠습니다.​​

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먼저 앉아서 양 팔을 엉덩이에서 두뼘 간격 정도에 위치해 주세요. 그리고 무릎을 의자 앉은 각도로 구부려 줍니다. 그리고 왼쪽에서 부터 시작해서 양방향으로 번갈아 가면서 돌려 주실 건데요. ​​

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이때 주의하셔야 할 부분은 돌렸을 때 무릎과 발 뒷 꿈치가 닿는 모양을 유지해 주셔야 합니다. 그래야 바른 동작으로 골반교정 운동이 가능합니다.​​

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그리고 무릎이 돌아갈 때 발바닥이 떨어지면 안됩니다. 발바닥이 떨어지면 고관절의 움직임을 제한할 수 있으니 주의해 주세요. 또 사진 처럼 엉덩이가 들리면 운동 효과가 떨어지니 주의해 주세요! 자세한 동작은 동영상을 보면서 따라하도록 하겠습니다.​

반복은 좌우를 합해서 1번으로 해서 총 20회 씩 하루에 3세트를 시작으로 연습하시면 좋습니다. 동작을 반복하면서 호흡도 중요하니 꼭 놓치지 마시고요! 늘 말씀 드리지만 반복은 천천히 관절과 근육의 움직임을 느끼면서 실행해 주세요! 다들 감기 조심하시고 몸 관리 잘하세요! 그럼 이만 체형교정 – 골반 교정운동/허리통증에 좋은 운동 ver.2 포스팅을 마치겠습니다.​​